20 利用捷径在 Day One 中做 5 分钟日记

5 分钟日记是一套来自国外的日记模板。它最大的特点是每天通过 5 个积极的问题，让我们在一天开始能做一个简单的头脑梳理与规划，在一天结束时能够做好总结与回顾。

所以这 5 个简单的问题要分早晚两次回答，早上 3 道，晚上 2 道：

• 早：
  • I am greatful for…（我因……而感恩，写 3 条）
  • What would make today great？（什么会使今天美好？写 3 条）
  • Daily affirmations. I am…（我是……）
• 晚：
  • Amazing things that happened today…（今天发生的美妙的事，写 3 条）
  • How could I have made today even better？（我怎么做会让今天更好？）

这些问题的设定非常有技巧。早上的问题，会让一天过得更有目的性，更专注；晚上的问题能让我们在睡前对一天告别，不再继续想着自己没完成和没做好的事。

更重要的是，这些问题的设计不会让人感到压力，即便是反省的部分，也用了非常积极的文字，避免让我们产生消极情绪。

早上 3 问

我们先来过一下早上的 3 个问题：

早上第一题，「I am greatful for…（我因……而感恩）」。

5 分钟日记要求我们写 3 条左右的感恩对象，如果不曾有感恩的习惯的话，你也许在最开始会不知道写什么，会感觉没什么可感恩的。但实际上感恩的对象不分大小，也不必是别人，甚至不必是人。就拿我来说，我对这个问题的答案就有过：

• 今天早起了
• 煎蛋的火候正好
• 教程卖了 xxxx 份

它的重点是让你意识到你生命中有很多美好的事，不必以消极的心态开始这一天。

早上第二题，「What would make today great？（什么会使今天美好？写 3 条）」。这个问题其实是「我今天应该做什么事」的糖衣版。如果直接问「你今天一定要做什么事？」会很硌，而现在这种说法，会给你一个结果的积极暗示，让你感觉「做完这些事我今天就会很美好」。

所以这一题下面，要写下你今天最应该完成的事，那些如果做了你今天就会感到轻松、释放的事。

最初你也许会写很多东西，但你要从中选出最重要的 3 件，3 件已经很足够了。其实每个人每天能把他必须完成的 3 件事做好，积累起来他就会他所在环境里的比平均水平高很多。

早上第三题，「Daily affirmations. I am…（我是……）」。这是一道自我确认题，确认「我」的身份到底是什么。这看起来很哲学，但实际上却很实际。一个人应该做什么，是根据他的身份决定的。对自己的身份很模糊，或者甚至从来没有想过自己的身份是什么、自己希望自己的身份是什么，就无法真正为自己的一天做安排，也无法为自己的未来做打算。

所以道题的回答，应该是你当下的身份，越具体越好。「公司白领」、「大学生」这种说法是不合格的，应该写的是「x 项目 x 环节的负责人」这样具体的身份。类似的，还有：

• 明年 1 月目标 110 的托福考生
• 想学会 Ollie 的滑板新手
• 月底前增肌 2kg 的瘦子

它们的共同特征是——写下来你就意识到自己到底该干什么。

身份影响目标，目标影响计划，计划影响行动。

另外，一个人的身份往往不止一个。我们有「现在是什么」的身份，也有「未来想成为什么」的身份，所以这部分可以写多个身份，但是要分清每个身份的重要性。有的身份必须做好，有的身份则可以暂且放一放。

晚上 2 问

接下来我们来看晚上的 2 个问题：

晚上睡觉前要回答的第一个问题是「Amazing things that happened today…（今天发生的美妙的事，写 3 条）」。这还是要我们回忆起生活中美好的事，不让焦虑等情绪占据大脑，否则我们会很难入睡，而这会让明天更糟，恶性循环。

一般这个地方的回答，和早上的第二问「什么会使今天美好？」（我今天该做什么？）相呼应。如果我们「什么会使今天美好？」这个问题下写了几条我们今天必须做的事，那么如果你顺利把这些事完成了，那它们就可以是晚上「今天发生的美妙的事」这个问题的答案。

另外这里也可以是一些意想不到的意外，比如：

• 发现了一只小猫
• 设计师设计了意想不到的封面
• 尝试了一家新餐馆异常好吃

不管多糟，一天总能想到几件这样的事。哪怕是在家睡了一天，也能写个「睡得很饱」。总之要在睡前回忆起生活中积极的一面，安然进入梦乡。

喜也是一天，丧也是一天。

接下来是晚上的第二题，也是一天之中的最后一道题——「How could I have made today even better？（我怎么做会让今天更好？）」这道题是所有题目里设计得最有技巧的。原因有二：

其一，这个问题的目的是让人们写下来今天还没做完或还没做好的事。人一天最后总会回忆起自己还没做完的事，在脑子里绕来绕去；可能临睡前还会想到什么灵感，害怕忘又不愿起床；还有可能对自己今天犯的错误感到自责……这些情况都非常影响睡眠。解决方法就是把它们先写下来，写下来了心里就安生了，明天再说。

其二，这个问题的写法非常巧妙。它问的是「我怎么做会让今天更好？」这就预设了今天已经很棒了，不必自责，我们只要想一下「如果我们做好了那些事，今天就更好了」就可以。这就不会让我们在回忆一天的疏漏、不足甚至遗憾时过多地谴责自己。

总的来说，晚上这两问，主要的目的是让我们减轻焦虑，保持积极的心态，能够尽早入睡。

5 分钟日记小结

以上就是我对 5 分钟日记模板中这 5 个问题的解读。这 5 个问题分别担负了不同的职责：

• 第 1 问让我们感恩身边发生的美好，有一个积极的心态。
• 第 2 问让我们知道今天应该做什么。
• 第 3 问让我们知道自己是谁。
• 第 4 问让我们对自己的一天满意。
• 第 5 问让我们对一天做收尾。

这 5 个问题都裹上了很温暖的说法，在我们回答时对我们有积极的心理暗示，即便是回顾一天的未竟之事也不至于自责难过。其中第一问和第三问是一般人会忽视的问题，因此需要我们更加重视，回答的时候想得更清楚。

捷径制作

如果看完了上面的简单解读，对这个模板感兴趣，有很多自动化方式可以实现它¹ 。在这里我们看看如何结合捷径和 Day One 来套用这个模板。

捷径中只有一个 Day One 的操作——「创建 Day One 条目」：

我们发现它的功能非常局限。不能返回某一篇日记的标识符，只能填写内容，不能像 Ulysses 那样获取某一篇文章后再同一篇文章中追加新内容。

这也就是说我们不能早上运行一下捷径，回答早上要回答的问题，然后晚上运行一下捷径，再回答晚上要回答的问题。我们只能早上先在捷径里填内容，晚上再打开 Day One 找到这篇日记来。

为了曲线救国，我们只能先把早上的那部分问题设计成问答式的：

我们把这部分问答设为变量，放到「创建 Day One 条目」中：

在同一个「创建 Day One 条目」的操作中，我们直接在里面填上晚上的问题，方便晚上打开 Day One 直接回答问题：

最后新建一个提醒事项，提醒我们晚上完成这篇日记。

捷径下载：5 分钟日记

如果你想尝试手写的 5 分钟日记，这里有官方模板（PDF）。

小结

虽然 Day One 完成这个任务并不是非常理想，但是因为它是捷径唯一支持的日记应用，所以我们并没有太多选择。

我们之前学过如何统计自己的睡眠时间，未来还要学如何从豆瓣上获取电影的详细信息……这些内容都是日记的好素材，在 iOS 上也只有通过捷径才能非常方便的把它们获取。

所以如果我们想通过自动化获取这些特殊信息来记日记，就非得用捷径不可，而如果要用捷径，那日记应用就只有选择 Day One。

但是，这其实并不是 Day One 做的不够，而是捷径并没有完全收录 Day One 的所有自动化功能。这也让我们认识到，捷径中的本地工具自动化的支持程度并不理想，如果想放大这方面的可能性，就必须要会在捷径中使用 URL Schemes，而这就是我们下一周的主题。