14 健康操作：饮水记录

量化自我的其中一部分是量化自己的饮食，而量化饮食中必不可少的就是每天的饮水量问题。虽然我对统计饮水记录不太感冒¹ ，但是对于很多人来说统计饮水记录的需求仍然存在。

App Store 中有一款相当不错的应用名为 WaterMinder，偶尔还上过 App Store 首页推荐，价格不便宜（$4.99，偶尔降价）。其实这样的功能捷径是完全可以胜任的，所以我就动手做了一个可以记录饮水记录的捷径。

它能够：

• 让你选择不同的饮水量
• 让你手动输入饮水量
• 提醒你今天还需要喝多少水
• 提醒你今天已经喝够水了

接下来我们来看如何使用捷径来完成这些需求。

第一步：选择不同的饮水量

一般来说，我们喝水是有固定的容器和量的，比如说我，我有这么几个常有的容器和量：

• 一口水：70mL（我测过）
• 一瓶咖啡：170mL，这是自动贩卖机卖的那种小瓶咖啡
• 一杯水：320mL，这是我自己的马克杯容量（不倒得特别满）
• 一瓶果汁：330mL，这是我常买的果汁的容量
• 一杯茶：335mL，这是我手冲柠檬茶的比例

大家想必也都有这样的常用容器和它们对应的毫升数，自己可以先都测一下，准备一下数据。

因为我们此前接触过列表这种形式，所以很多人肯定脑子里是用列表来实现选择饮水量。但是这样的体验其实是很不好的，那样的话我们看到的是一堆干巴巴的数字。有没有什么方法，可以让我们能够选择「一口水」、「一杯茶」这样的选项，记录的却是「70mL」、「335mL」这样的数值呢？

在捷径中有个操作，它虽然并不是为这个目的设计的，但却正好可以做到我们想做的事。这个操作就是「词典」：

在这里，我们要选择「词典」中的「添加“新项目”」，再选择「文本」。随后我们可以看到添加出了一行两列的表格。表格的左边写着「键（Key）」，右边写着「文本（Text）」。

我们添加两次新项目，在左边分别填上「一口水」、「一杯茶」，对应着在右边分别填上「70」和「335」：

再在下面接上「从列表中选取」，运行一下捷径，就会发现这个列表不一样，它没个选项都有两行字，一行字大一行字小。

而这时，我们选择「一杯茶」，出来的结果将会是「335」，而不是「一杯茶」这三个字。

这就是「词典」这个操作在这个场景的用途。词典的「键」是不会作为数据传输到下一步的，它只会传输「键」对应的「值」，在这里就是「文本」。

所以，按照我自己的情况，这个「词典」看起来应该是这样：

每一种饮水的方式，对应着它的毫升数。最后一项是「手动输入」这是因为我们肯定有时候会输入其他饮水量。手动输入的值也设成「手动输入」，这样就能保证传递下去的数据和我们看到的一致。

接下来我们就要接「如果」了，如果什么呢？如果上一步传进来的内容包含了「输入」，那么就让我们手动输入一个数值。在这里我们要用「要求输入」，因为当我们把「要求输入」中的输入类型选择为「数字」时，它可以直接在「“今日”视图」中使用。

「如果」上一步传来的内容没有包含「输入」，那就只可能是我们预设好的那些数字了，那么我们不对这个数字进行任何处理，直接把它记录在「健康」之中。

第二步：将数据记录到健康里

把数据记录到健康中要用到的操作，是我们上一节提到过的健康相关的操作的其中之一「记录健康样本」：

我们把它的类型设为「水」，单位设为「毫升」，数值则添加魔法变量「如果的结果」。在这里，「如果的结果」是：

• 「如果」我们选择了手动输入，那它的结果就是我们手动输入的数字（毫升数）
• 「否则」就代表我们选择了饮水量，比如「一口水」，那么它的结果就是相应的数字 70（毫升数）

到此为止，我们就成功地记录了每次的饮水量。你可以把这个捷径添加到「“今日”视图」之中，这样就可以使用「“今日”视图」里的捷径插件，来记录每次的饮水数量。

但是这个捷径做到这个地步是远远不够的，因为它对我们的记录没有任何反馈，这会让我们很容易对它失去兴趣。所以我们在这里要做一个反馈，让捷径告诉我们今天喝够水了没有，如果没有，要让它告诉我们还差多少。

第三步：判断今天饮水量是否足够

要判断今天的饮水量是否足够，首先就要判断今天该喝多少水。我们怎么判断自己今天该喝多少水呢？

中文环境下我搜到的认为比较靠谱的答案是知乎上 @逸轩居士 对这个问题的答案，他援引了美国运动医学研究所（Sports Medicine Institute）的数据，关键部分引用如下：

脑力劳动工作者，由于整天坐在办公室工作，流汗少，每天饮水量大约为体重的0.0326倍，体重以kg计，饮水量以L作为单位。例如，一名体重为60 kg的脑力劳动者，每天饮水量在1.96 L左右为宜。

简单来说，就是：饮水量（L） = 体重公斤数（kg） x 0.0326

3.1 获取体重

公式有了，我们该怎么获取体重？

这里有两种方法：

如果你有智能体重秤（数据可以记录到 iOS 健康应用里的那种），而且有经常量体重的习惯，那么我们可以从你的健康应用里获取体重数据。否则手动输入体重。

逻辑理清楚之后，我们来看如何用捷径做到这一点：

我们先用「查找健康样本」来获取体重：

• 「Type（类别）」选择「Weight（体重）」
• 「Start Date（开始时间）」可以尽量久一点，比如我这里填的是最近 1 年
• 「单位」是公斤
• 「排序方式」要按照「开始日期」
• 最后「顺序」要把「最新的排最前」

接下来，我们使用标准的条件判断：

• 先用「计数」统计上一步的结果的项数
• 「如果」 结果的项数小于 1，就说明没记过体重，那么
• 「要求输入」体重数
• 并将其通过「记录健康样本」记录到健康中（这样下次就不用再手动输入体重了）
• 「否则」，也就是结果的项数不小于 1，那么就直接获取结果的第一个（时间最近的那个）体重数据

现在我们已经获取了体重，下面的步骤就是计算我们所需的饮水量了。再看一下公式是：饮水量（L） = 体重公斤数（kg） x 0.0326

3.2 求出当天所需饮水量

很明显，第一步是要将体重公斤数（kg）乘上 0.0326。但是这一步我们获取的饮水量的单位是升（L），想要改为毫升（mL）的话，还要再乘 1000。转化为捷径步骤就是：

• 先用「计算」把上一步获取的体重乘上 0.0326
• 再用「计算」把上一步获取的结果乘上 1000
• 最后用「为数字取整」，把结果化为整数（毕竟毫升就没有必要精确到小数了）

这样我们就根据体重，求得了我们每天的所需饮水量。

3.3 获取当天的已饮数量

再接下来，我们要从健康中获取我们今天的已饮水量：

当天已饮水量的获取方法的重点，在于把开始日期设为今天：

• 把「Type（类型）」设为「Water（水）」
• 把「Start Date（开始日期）」设为「是今天」
• 「单位」我们选择「毫升」
• 「分组方式」选择「天」

这样我们就获取了当天我们饮水的总量，包括过去记录的和刚刚记录的。

4.4 计算还差多少没喝够

知道了我们自己每天需要饮水的量，也知道已经饮水的量，两者一减就知道还差多少毫升。两者一除就知道喝了百分之多少。

在这里我们仅使用百分比为例，来说明如何用捷径求得这个百分比：

• 在已饮水量之后，接上「计算」除以之前根据体重求得的需要饮水量
• 再使用「计算」，将结果乘上 100（因为我们要获取的是百分数）
• 利用「为数字取整」，在「取整」选择「小数点右侧」，「模式」选择「标准」，小数点位数设为「2」

这样我们就获得了一个百分数，虽然还没有为它加上百分号。

接下来，我们要把这个数字和 100 对比。如果它小于 100，那么就说明我们还没喝够，否则说明喝够了：

我们直接在刚才获取小数点后两位的操作「为数字取整」后面接上「如果」。如果获取的数字小于 100，那么就「显示结果」告诉我们今天需要喝多少水，已经喝了多少。否则就通过「显示结果」告诉我们，今天已经喝够了所需的水分。

捷径下载：饮水记录